Aan vitaliteit blijven werken

14 april 2020 om 16:08

'Je kunt meer dan je denkt, geef niet op!'

LEUSDEN In deze coronacrisis staat de vitaliteit van ouderen sterk onder druk. Anders dan vaak gedacht wordt, is vitaliteit meer dan alleen een fysiek gegeven, maar betekent het ook sociaal en mentaal in beweging blijven.

Hans Beijer

RUIM BEGRIP Als fysiotherapeut heeft Diedeke van Wijk van WIJKfysio en WIJKergo in Leusden veel te maken met ouderen. Deze praktijk onderscheidt zich met de speerpunten ouderen, valpreventie en complexe problemen. Als geen ander weet ze: ,,Er bestaat geen pasklare handleiding voor vitaal ouder worden. Zeker is wel dat het niet alleen om voldoende lichamelijk bewegen gaat, maar ook om goed op je voeding en hygiëne letten, actief in je hoofd blijven, meedoen aan activiteiten, contacten onderhouden, openstaan voor nieuwe dingen en op tijd je rust nemen."

MOTIVATIE Ze is in de praktijk ook coach en motivator: ,,Ik leg uit dat je als oudere snel veel spierkracht en uithoudingsvermogen verliest als je te weinig beweegt. Je wordt dan sneller afhankelijk van anderen, minder zelf-redzaam en futloos. Andersom: door in beweging te blijven kun je langer zelfstandig blijven, zoals in het huishouden en een boodschapje doen, en je energieker voelen om dingen te doen, zoals een wandelingetje maken (en dan mensen tegenkomen), met de kleinkinderen spelen, iemand opzoeken, naar een museum of concert gaan." Dat werkt ook mentaal en sociaal door: het prettige gevoel dat je er toe doet, dat je blijft meedoen en waarde hebt voor anderen.

CORONACRISI< EN DAN? Hoe kunnen ouderen hun vitaliteit onderhouden nu door de coronacrisis hun bewegingsruimte drastisch beperkt is? Van Wijk: ,,Allereerst kun je nog altijd een wandelingetje maken en samen met iemand op een bankje zitten op 1,5 meter afstand. En al is de thuissituatie van iedere oudere anders, ook binnen is er door creatief te blijven kijken en nadenken nog zó veel mogelijk."

Op internet worden volop beweegtips voor elk niveau aangeboden, zoals aansprekende filmpjes op www.leusdenfit.nl, en op televisie heb je Nederland in beweging van Omroep Max. Maar je kunt ook de trap nemen in plaats van de lift, en door opruimen, de ramen zemen, stofzuigen of (licht) tuinieren kom je ook in beweging. ,,Men moet beseffen dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Een aantal keer per dag uit de stoel opstaan en weer gaan zitten, elk half uur een minuutje door het huis lopen om de bloedsomloop op gang te houden, regelmatig even met je armen in de lucht heen en weer zwaaien, zo simpel kan het zijn! Geef dus niet op en blijf in beweging!"

Verder benadrukt ze hoe belangrijk het is contacten te blijven onderhouden via de telefoon of beeldbellen en gebruik te maken van hulplijnen, buren, wijkorganisaties of de Huiskamer van Leusden voor bijvoorbeeld boodschappenhulp of een praatje.